tyle a przysiady

[...] Jak ćwicze część reki od łokcia do nadgarstka mam bardzo spompowana ;]]] Ale jak przestane odpoczne mam chuda łape jak szkapa ; ]]] Ale mam taki dziwny miesien przy łokciu (tyle ze od gory... jak krece łapą w lewo w prawo "w miejscu" to on nie zmienia swego polozenia). Moje pytanie... jak sprawic by ta część była grubsza ? : > Ja ogolnie jestem [...]

Cze!!! Mam 22 lata, ćwicze od roku. Od poczatku probuje nabic mase. Najpierw szlo niezle, ale po pol roku dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej [...]

[...] kupić ze sprzętu i ewentualnie odżywki/witaminy czy coś z tego rodzaju? A i chciałbym się zapytać czy mam dobry plań ćwiczeń: Poniedziałek/Środa/Piątek robię pompki, brzuszki, przysiady, macham hantlami a w sobote/niedziele biegam. Brzuszki robię dopóki mnie nie zaczną boleć mięśnie brzucha a przysiady i pompki tyle ile dam rade. Pozdrawiam.

[...] wagę trzeba zwracać uwagę a na sylwetkę, a z sylwetki niewiele się zmieniło no fakt trochę spodnie mi z tyłka się suwały, czyli coś tam poleciało. Ale po odstawieniu diety tyle, co zleciało z powrotem wskoczyło bez sensu w ogóle. Co do ćwiczeń pewnie wielu/wiele z was ma konsole ja ma i zakupiłem sobie trenera z czytnikiem pulsu, który [...]

[...] odpowiednie cwiczenia do sprzętu. Posiadamy : ławeczkę ( niestety własnej roboty i nie jest skośna :/ ) - sztangę - hantelki - ławeczke do brzuszków No i to by było chyba tyle Staż jakies pół roku ... 16 lat. Mamy tylko 3 dni na ćwiczenia. Oto plan (prosiłbym o jakies zmiany, rady itp.) : PONIEDZIAŁEK : Wyciskanie sztangi - 1 seria (25 [...]

[...] powoli ale różnice mozna mierzyć raczej w tygodniach. Chodzę całkowicie o własnych siłach ale żeby zminimalizować ból utykam trochę. Jestem już wystarczająco zły że tyle czasu wypadło mi z makrocyklu mimo że i tak nie mam tyle czasu na trening ile bym chciał. Mogę trenowąć? Zastanawialem sie czy ten bol wystepuje bo cos jeszcze tam się [...]

[...] ramion z sztanga łamana jedna serie tak zwane 7 Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 II; standardowy plan poniedzialek; klata+ bic + brzuch sroda; barki + przedramie + nogi + brzuch piatek; plecy + tric + brzuch wiadomo cwiczenia cos jak w pierwszym planie tyle ze minimum 4 cwiczenia i 4 serie na wieksze partie.

[...] od 4 tygodni jade takim cyklem jak prezdstawilem w celu zdobycia masy do pozniejszego rzezbienia (przybralem ok 4 kg). diety nie mam i raczj nie bede mial - nie mam tyle samozaparcia. suplementacje podaje w ankiecie. prosze o uwagi/sugestie, w tym rowniez na temat treningu (sila/rzezba) jaki bede zaczynal po tym cylku. pozdrawiam ofi23 [...]

[...] się na SPLIT 4x/tyg (zakres powtórzeń 8-20 w zależności od partii) za jakieś 2 tyg (nie bardzo lubię FBW) i 2x aeroby(moja kondycja to żenada więc na początek tylko tyle potem 3x/tyg) Pon: Klatka (12 serii) Biceps,Triceps (po 8 serii) Wtorek: Plecy (15 serii) Barki (9 serii) Środa: Bieganie 30min Czwartek: Barki (9 serii), Biceps, [...]

[...] 10 10 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8 nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 10 8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 10 8 jeśli jest zły napisz co w nim zmienić a nie pisz że jest do poprawki i tyle

[...] je odrzuciłem oraz pewnie jest za dużo ćwiczeń na duże grupy ale nie wiedzialem z czego zrezygnować. Mam także pytanie dotyczące jak wykonywac powturzenia czy w każdej serii tyle samo (12 powtórzeń) czy progresywnie 15/12/10 oraz czy zwiekszać cięzar czy zostawić ten sam, a jak zwiększać to o ile. Jak sprawdzić jakim ciężarem zaczynać ćwiczenia? [...]

[...] 3x 10 10 10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3x 10 10 10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3x 12 10 10 I brzuch taki sam trening. Co do nóg to tyle powtórzeń gdyż chce je zjechać na maxa przerwy zrobie do 1.30min.Mam je zalane i myśle że to pomoże a głupio będzie jak nogi będę typowo rzeźbił a resztę na mase..Znam [...]

[...] ze sztanga na barkach (5 serii po 12powt.) -Przysiady kroczne (5 serii po 12powt.) -Martwy ciag ?? Nie wiem czy dac. -Wspiecia na palce w staniu s serie po 12powt.) To tyle, chcial bym potrenowac jeszcze 1 dzien w tygodniu wiecej, ale co moge w ten dzien robic ?? Cwiczenia sa takie a nie inne, poniewaz ogranicza mnie ilos sprzetu na [...]

[...] Trening A Wt - Bieganie (mniejsza intensywność) Sr – Trening B Czw – Worek treningowy Pt – Trening A Sob – Bieganie (wysoka intensywność) Niedz – orbiterek delikatnie Planuje brać przed i po treningu siłowym (jak i po bieganiu) 5g aminokwasów BCAA. To chyba tyle. A więc co o tym myślicie? :) Zmieniony przez - Rudy71017 w dniu 2013-04-23 12:31:16

[...] na siłownię 2 miesiące, i od początku słyszę od kolegów i znajomych same demotywujące komentarze, ale ja się nie poddam i będę dążył do tej swojej wymarzonej sylwetki. To tyle moich wypocin :) DANE TECHNICZNE: Wiek - 15lat Staż - 2 miesiące Waga - 59kg Wzrost - 175cm (Wszystkie obwody dodam jak najszybciej) Cel: Masa do ~66kg Teraz może mój [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/16 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Chciałbym także ładnie wyrzeźbić brzuch gdzie dodatkowo co 2 dni bym robił ćwiczenia na brzuch, tyle że czytałem że brzuszki nie są wcale takie najlepsze, a więc może ktoś by doradził jakieś ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - harry51021 w dniu 2012-04-24 17:57:23

[...] 1. Uginanie ramion ze Sztanga stojac podchwytem 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stajac podchwytem 12/10/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stajac (Stylem mlotkowym) 12/10/10/8 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 16/12/10/8 2. Uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 16/12/10/8 SRODA: (Plecy, [...]

Witam, mam 22 lata powiedzmy że mój staż to rok na siłowni. Ćwiczyłem splitem. Chciałbym wystartować od nowa, tyle, że FBW. Z budowy przypominam condoma także priorytetem jest dla mnie szerokość przede wszystkim. Dodam, że jestem CHUDY! i wysoki ( 70/190 ), także ciężary które czasami zdołam podnieść są dość małe. Staram się powtórzenia robić do [...]

[...] x Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x Pompki na poręczach 2 x PYTANIE Czy Waszym zdaniem pozostać przy treningu FBW tyle, że zmienić rozpiskę i zastosować np. metodę 15-10-5 aby mięśnie dostały jakieś inne bodźce czy w ogóle pomyśleć o jakimś innym treningu ? Tak jak pisałem wyżej trening [...]

[...] że powinienem spożywać mnóstwo kalorii. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Obecnie 3500 - 4000 kalorii dziennie zdrowej diety inaczej i tak jestem głodny coraz bardziej jak tyle nie zjem. Miesiąc temu kupuję i stosuję według instrukcji i to co wybrał dla mnie trener: - aminokwasy rozgałęzione z argininą BCAA Future Pro - gainer Boom Mass 6kg [...]